Kendi başına denemek zor olabilir. Takiple daha net ilerlenir.
Kilo alma veya kilo verme sürecinde en zor kısım çoğu zaman “ne yapılacağını bilmek” değil; bunu düzenli şekilde uygulamak, tıkanınca doğru ayarı yapmak ve motivasyonu sürdürebilmektir. Merve Çelik ile süreç, plan + takip mantığıyla daha yönetilebilir hale gelir.
Neden kendi başına zorlanırız?
- • Tutarsız plan (bugün var, yarın yok)
- • “Ya hep ya hiç” yaklaşımı
- • Ölçüm/tartı odaklı gidip motivasyon kaybı
- • Hata yapınca tamamen bırakma
- • Tıkandığında neyi değiştireceğini bilememe
Koçluk neyi farklı yapar?
- • Kişiye uygun plan (rutin ve hedefe göre)
- • Takip ile küçük düzeltmeler
- • Hesap verebilirlik (accountability)
- • Alışkanlık değişimi ve sürdürülebilirlik
- • Tıkandığında “neden”i bulup çözüm üretme
Bilimsel olarak bakınca: takip neden işe yarar?
Araştırmalarda, yapılandırılmış müdahaleler ve düzenli takip; minimal/alışılmış bakıma göre daha yüksek ortalama kilo kaybı ile ilişkilendiriliyor. Örneğin diyetisyen/uzman tarafından verilen kilo yönetimi müdahalelerini inceleyen bir meta-analizde ortalama yüzde kilo kaybı yaklaşık %4 seviyesinde raporlanmıştır. Kaynak: Systematic review & meta-analysis (PubMed).
Büyük ölçekli koçlu yaşam tarzı programlarında da (ör. CDC’nin National Diabetes Prevention Program çevirimleri) 1 yılda ortalama %5 civarı kilo kaybı raporlanmaktadır. Kaynak: CDC National DPP raporu.
Özetle: Koçluk “mucize” değildir; ama planı rutine yerleştirip hataları küçük küçük düzeltmeyi kolaylaştırdığı için süreci daha yönetilebilir hale getirir.
Koç ile vs. kendi başına: örnek istatistikler
Farklı araştırmalardan raporlanan ortalama kilo kaybı yüzdeleri (örnek karşılaştırma).
Sağlıklı bir yaşam için ilk adımı at!
Ücretsiz vücut analizi sonrası hedefini netleştirip kişisel programını Merve Çelik ile birlikte planlayalım.
Seferihisar’da birlikte başlayalım
Kısaca hedefini yaz, ben de sana en uygun başlangıç planını ileteyim. Merve Çelik ile hızlı iletişim.